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In Zeiten der Corona-Pandemie sind viele darauf angewiesen von zuhause aus im Homeoffice zu arbeiten. Wie du trotz der eingeschränkten Bewegung im Homeoffice fit bleibst, erfährst du hier.

Arbeitsplatz im Homeoffice

Ganz wichtig, um Rückenproblemen vorzubeugen ist ein ordentlich eingerichteter Arbeitsplatz. Am besten ist natürlich ein fester Schreibtisch mit passender Infrastruktur, aber auch der Esstisch kann dafür geeignet sein, im Falle, dass kein Schreibtisch vorhanden ist.

Ganz elementar dafür ist eine geeignete Sitzgelegenheit. Hier hat der normale Büroarbeitsplatz natürlich entschiedene Vorteile, weil der Arbeitgeber dafür sorgen muss, dass du eine ergonomische Sitzgelegenheit hast.

Wenn du längerfristig auf einem Küchenstuhl sitzt beim Arbeiten, wirst du über kurz oder lang definitiv Rückenprobleme bekommen. Ich würde dir deshalb auf jeden Fall empfehlen einen ordentlichen Bürostuhl zu kaufen. Diese gibt es bereits für unter 100€, der Rücken wird es einem aber danken, hier nicht unbedingt zu sparen:

Bewegung während der Arbeit im Homeoffice

Ein großer Unterschied zwischen der Arbeit in der Firma und der Arbeit im Homeoffice ist, dass man keinen direkten Kontakt zu Kollegen hat, das heißt, man läuft nicht mal eben zum Kollegen ins Nachbarbüro, um mit diesem etwas zu besprechen.

Am Ende des Tages werden dir genau diese kurzen Bewegungseinheiten fehlen und du wirst dich unausgeglichen fühlen.

Hier mein Tipp:

Kilometer machen beim Telefonieren!

Wenn du nicht gerade in einer Telefonkonferenz bist, macht es keinerlei Unterschied, ob du beim Telefonieren an deinem Arbeitsplatz sitzt oder ob du dich bewegst!

Wenn du beim Telefonieren herumläufst, dann bringst du deinen Kreislauf in Schwung und wirst somit nicht so schnell müde. Weiterhin entspannt sich deine Wirbelsäule vom Sitzen. Und ein weiterer positiver Nebeneffekt ist, dass du im Stehen besser atmen kannst und somit eine festere Stimme hast, was deinem Gesprächspartner (zumindest unbewusst) positiv auffallen wird.

Technisch gesehen gibt es mehrere Möglichkeiten, wie du dich telefonisch vom Computer unabhängig machst:

Bluetooth-Headset

Bluetooth-Headsets sind multifunktional einsetzbar. Diese lassen sich sowohl mit dem Handy koppeln als auch mit einem Bluetooth-fähigen Computer. Viele Computer können das mittlerweile!

Mein Tipp: Benutze zum Telefonieren keinen Billig-Schrott! Dein Gesprächspartner merkt das sofort und das macht einen sehr unprofessionellen Eindruck!

Folgendes Headset habe ich für mein Handy selbst seit Jahren im Einsatz und das kann ich uneingeschränkt empfehlen:

Kabelloses Computerheadset

Es gibt natürlich auch die Möglichkeit Headsets fest mit dem Computer zu koppeln. Die Jabra Evolve – Serie ist hier ein grandios gutes Beispiel:

Die Koppelung mit dem Computer erfolgt über einen kleinen USB-Empfänger. Alternativ kann das Headset aber auch Bluetooth. Die Sprachqualität ist wirklich ausgezeichnet.

Fit bleiben außerhalb der Arbeitszeit

Wichtig ist, sich außerhalb der Arbeitszeit einen Ausgleich zu suchen. Nachdem Sportvereine und Fitnessstudios aktuell leider ebenfalls geschlossen haben, würde ich empfehlen, dass du dich nach der Arbeit an der frischen Luft bewegst:

Gehe joggen, Fahrrad fahren, Inline Skates fahren oder einfach nur spazieren!

Jede Form von Bewegung wird dir gut tun!

Und wenn du etwas für deinen Muskelaufbau tun willst, gibt es von Sascha Huber eine ganze Reihe von tollen Videos mit Workouts für zuhause:

Du siehst ja selbst: Der Mann ist eine Maschine und weiß, wovon er spricht!

Aber ganz wichtig: Die Workouts sind auch für Anfänger geeignet. Wenn du bei dem Tempo und den Übungen nicht mithalten kannst, dann mach, so weit du kannst und steige dann wieder ein, wenn es wieder geht.

Fazit

Es gibt kleine Möglichkeiten, wie du trotz eingeschränkter Bewegung im Homeoffice fit bleiben kannst.

Hauptsache du bleibst in Bewegung und rostest nicht ein!